Uyku saatleriniz neden süre kadar önemli?

Uyku denince çoğumuz yalnızca süreye bakarız: yedi saat mi, sekiz saat mi? Oysa yatış ve kalkış saatlerinizin günden güne ne kadar tutarlı olduğu da biyolojik saatiniz için önemli bir sinyaldir.

Uyku Düzenlilik İndeksi (SRI) nedir?

SRI, art arda iki günde aynı saatte aynı durumda (uykuda ya da uyanık) olma olasılığını 0 ile 100 arasında ölçer. Puan yükseldikçe ritminiz daha düzenlidir. Hafta içi erken kalkıp hafta sonu geç uyuyan biri, toplamda yeterli uyusa bile düşük puan alabilir.

Araştırmalar ne söylüyor?

UK Biobank verisiyle yapılan ve 60 binden fazla katılımcının bilek aktivite ölçümlerini kullanan bir çalışmada, uyku düzeni en tutarlı olan grupta tüm nedenlere bağlı ölüm riski en düzensiz gruba göre daha düşük bulundu. Bu ilişki uyku süresinden bağımsız görünüyordu. Çalışma gözlemseldir; neden-sonuç ilişkisini kanıtlamaz, ama düzenliliğin ayrıca ele alınması gerektiğini düşündürür.

Ritminizi desteklemek için

• Hafta sonu dahil kalkış saatinizi bir saatlik aralıkta tutun.
• Sabah ilk bir saat içinde gün ışığı alın.
• Akşam saatlerinde parlak ışığı ve ekranı azaltın.
• Öğün saatlerinizi de mümkün olduğunca sabitleyin.

Ne kadar uyuduğunuz kadar, ne zaman uyuduğunuz da önemlidir.

Kaynak: Windred DP ve ark., Sleep, 2023. Bu yazı bilgilendirme amaçlıdır; tanı ve tedavi için hekiminize danışın.